Alig lélegezhettünk fel az előző kánikula után, vasárnaptól ismét egyre forróbb légtömegek érkeznek Magyarország fölé. Az előrejelzések szerint a jövő hét első felében újra 35 fok körüli, helyenként azt meghaladó csúcshőmérsékletekre kell készülni. Bár elszórtan záporok és zivatarok is kialakulhatnak, ezek csak átmeneti enyhülést hozhatnak, országos lehűlés egyelőre nem látszik.
A szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a nagy melegben nemcsak a folyadékot veszítjük el, hanem fontos ásványi anyagokat és elektrolitokat is, ezért a hőség elleni védekezés jóval többet jelent annál, mint hogy megiszunk néhány pohár vizet.
Újra 35 fok fölé emelkedhet a hőmérséklet
A hétvége második felétől ismét fokozódik a meleg. A nappali maximumok többfelé 34–36 Celsius-fok között alakulhatnak, miközben az éjszakák is egyre melegebbek lesznek, így a szervezetnek kevés ideje marad regenerálódni. A helyenként kialakuló záporok és zivatarok csak átmeneti felfrissülést hozhatnak.
Nem elég csak vizet inni
Izzadás közben nemcsak vizet veszítünk, hanem olyan ásványi anyagokat is, mint:
- nátrium,
- kálium,
- magnézium,
- kalcium.
Ha ezeket nem pótoljuk megfelelően, könnyebben jelentkezhetnek:
- fejfájás,
- szédülés,
- izomgörcsök,
- fáradtság,
- koncentrációs zavarok,
- rossz közérzet.
Mivel pótolhatjuk az elvesztett ásványi anyagokat?
Nem feltétlenül van szükség étrend-kiegészítőkre. A legtöbb esetben kiegyensúlyozott étrenddel is sokat tehetünk.
A hőségben különösen jó választás lehet:
- banán (kálium),
- paradicsom,
- görögdinnye,
- uborka,
- leveles zöldségek,
- natúr joghurt,
- olajos magvak.
Erősebb fizikai terhelés vagy intenzív izzadás esetén elektrolitpótló italok is hasznosak lehetnek.
Ez is érdekelhet: Ez a hideg spanyol leves a kánikula megmentője.
Mennyi folyadékot érdemes inni?
Nincs mindenkire érvényes mennyiség, hiszen ezt befolyásolja a testsúly, a fizikai aktivitás és a hőmérséklet is.
Általánosságban azonban:
- nőknek napi körülbelül 2 liter,
- férfiaknak napi körülbelül 2,5 liter
folyadék ajánlott, de kánikulában és sportolás mellett ennél jóval többre is szükség lehet. A legjobb választás továbbra is a víz, de a cukormentes tea vagy az ásványvíz is megfelelő lehet.
Ezeket inkább kerüld
A nagy melegben érdemes visszafogni:
- az alkoholfogyasztást,
- a cukros üdítőket,
- a túl sok energiaitalt,
- a túlzott koffeinbevitelt.
Ezek egy része fokozhatja a folyadékvesztést vagy megterhelheti a szervezetet a legforróbb órákban.
A legmelegebb órákban inkább maradj árnyékban
A szakemberek továbbra is azt javasolják, hogy 11 és 16 óra között lehetőleg kerüljük a tűző napot és a megterhelő fizikai munkát. Ha mégis a szabadban kell tartózkodni, fontos a világos ruházat, a sapka vagy kalap, a naptej használata és a rendszeres folyadékpótlás.
A következő napok ismét komoly kihívást jelenthetnek a szervezet számára. A megfelelő hidratálás, az ásványi anyagok pótlása és a tudatos napirend azonban sokat segíthet abban, hogy könnyebben viseljük az újabb hőhullámot.
